Übungspläne

Nachdem man die Übungen „studiert“ haben, sollte man einen Trainingslan ausarbeiten, für Orientierungszwecke. Man sollte dabei langsam und vorsichtig beginnen und die Intensität und Länge der Übungen im Laufe der Zeit steigern.

Ein normaler Anfängerplan sollte aus 3 Min Aufwärmen, 5-15 Min. Stretching in alle Richtungen, 5-15 Min. Jelqing, 3 Min. Aufwärmen und fünzig Male Kegeln bestehen.

Beim Stretching sollte man abwechselnd indem sie jeweils ungefähr 30 Sekunden nach links, rechts, unten, oben und vorne ziehen. Inzwischen sollte man jeweils eine halbe Minute Pause. Diesen Durchgang kann noch ein paar Male wiederholt werden, wenn man die Übung schon beherrscht.

Beim Jelqing ist es empfehlendswert da man hierbei einen viel besseren und festen Druck aufbauen kann und dass man weisst, worauf man zu achten hat. Aufwärmen sollte man auf jeden Fall einmal ausprobieren. Eine mit Reis gefüllte und in der Mikrowelle erhitzte Socke ist wärmt das Gewebe wohl auf. Eine andere Möglichkeit wäre, die Übungen einfach nach dem Baden oder nach dem Duschen zu machen.

Man sollte diesen Plan drei Male pro Woche durchführen, mindestens 1 Monat lang. Anfangs kann vielleicht einige Probleme auftreten, wenn man daran nicht gewöhnt ist, so lange zu trainieren. Man findet etwa keinen guten Griff oder man bekommt eine Erektion, die einem am weiteren Training hindert. Aber man wird sich mit der Zeit an die Übungen gewöhnen und mehr Minuten Trainig machen können.

Wenn man sich nach einigen Tagen mit den Übungen gut auskennt, bauen sie zusätzlich leichte, selbst erfundene Variationen ein. Mehr Wert auf Längenwachstum kann gelegt werden und die verschiedenen Stretchübungen können länger mehr Zeit dauern.